田径队训练可以减肥吗,田径队有什么好处

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• 1、跑步真的可以减肥吗,为什么有的人越跑腿越粗?
• 2、我是小学生六年级推很粗粗50厘米我是学校田径队的想瘦腿,会不会影响身...
• 3、...这样能起到减肥的作用嘛???会不会把肌肉也消耗点很多??
• 4、大家来说说坚持跑五公里是怎样的体验?
• 5、我现在150,171厘米。我田径队,锻炼后看着瘦了,体重不减。我吃饭不节制...
• 6、200米的训练方法

1、跑步真的可以减肥吗,为什么有的人越跑腿越粗?

对于不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过，专家指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。

长跑是可以多余燃烧脂肪瘦身细腿的，另外长跑也无法练大腿部肌肉，所以如果长期坚持长跑是不会越跑腿越粗的。不过经常做短跑冲刺训练却可以把腿练粗的。1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，慢跑是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。

跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。如何消除这种担心和偏见呢？注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。注意跑步时间和速度。

应该是运动方法不对，要注意跑步的姿势，而且，运动之后，一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以每次跑步前热身和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。

你好，是的，但是跑至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。

天天练长跑，小腿大腿不会变粗的，坚持时间长了不会变粗，可能是跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位。

2、我是小学生六年级推很粗粗50厘米我是学校田径队的想瘦腿,会不会影响身...

1、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，想马上瘦下来，可以做100下。

2、你的小腿较粗是因为小腿部的肌肉增多。减小腿首先要放松肌肉，减少腿部运动，明天睡前先进行踢腿运动（不用踢太高）90度左右。然后用手揉捏小腿部肌肉5分钟左右 然后再进行踢腿运动（踢到你感到腿部酸软就行了）多走路（15分钟左右）要坚持一段时间才能见效。

3、您的身体尺寸显示您的腿部线条适中，160厘米的身高搭配46厘米的大腿围和36厘米的小腿围，在正常范围内，不过分粗壮。 如果您希望双腿看起来更为纤细，可以尝试以下几种方法来帮助瘦腿：- 增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，以促进脂肪燃烧。

4、步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

3、...这样能起到减肥的作用嘛???会不会把肌肉也消耗点很多??

1、首先，个人认为节食减肥是有点可以的，但是并不是行之有效的办法，再者也需要一定的方法方式，否则会出现一些问题的。下面给大家分享几个稍微行之有效的节食减肥的方式： 不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.（垃圾食品热量都高容易堆积脂肪） 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好） 晚饭吃少点，争取5份饱为宜。

2、肯定能减肥，减肚子配合你的运动正合适，竞走之后，不要休息，马上做仰卧起坐，至于数量一个人一个样，你可以这样，第一次尽量的做，看看能做多少。然后逐步增多。一个月就有效果，要把运动当成乐趣，争取长期保持。再说明一点，尽量合理饮食，既要保证营养，又要不让能量沉积。

3、跑一英里并不容易，不过要消耗1磅脂肪需要跑的却远远不止一英里。 这看起来有点辛苦，但是记住，减肥需要时间。1 坚持几个星期或者几个月，很快就会看到减肥效果了。1 如果把跑步和健康饮食结合起来的话，减肥效果可能还会更明显。

4、运动时间与减肥效果 打单人网球时，如果每次能坚持半小时以上，并且长期坚持下去，就能起到减肥的作用。这是因为网球运动能够消耗大量的热量，当运动时间足够长时，身体就会开始燃烧脂肪来提供能量，从而达到减肥的效果。锻炼下半身与塑腰 网球运动对于下半身的锻炼尤为显著，尤其是小腿部位。

5、而且这项减肥运动男女老少都可以进行，只要身体能承受慢跑，有规律的跑步运动是非常有益身心的。 跑步减肥多久见效 很多朋友以为跑得越快，跑的时间越长，减肥的效果就越好，实际上这种认知是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。所以，建议跑步减肥的朋友都选择慢跑。

4、大家来说说坚持跑五公里是怎样的体验?

1、刚开始跑，在一公里内觉得很有劲，1-3公里时慢慢觉得不行了，感觉自己快要虚脱了，跑一步都很吃力，经常会有要不就别跑了的感觉。3-4公里时慢慢有劲，感觉身上有股火，感觉脂肪在燃烧，最后1公里，感觉自己精力又回来了，跑起来不太费事，停下来后感觉还能再跑1公里。以上仅个人感受，本人大胖子，体质差，在减肥中。

2、每天五公里，刚开始确实很难，但只要坚持下来真的不错。我坚持跑了一年半，有四个变化：跑掉了失眠，之前我失眠严重，甚至有一个星期都睡不着的情况，跑步坚持一段时间后，失眠彻底解决。体重减了，虽不是很多，但身材明显变化，衣服裤子都小了一个码。

3、跑过的人都会有一个天然的发现：长时间奔跑之后进入一种自我的状态，这就是跑步者的终极体验了，LSD长距离慢跑有一个很大的价值在于，让你全身心放松，以及头脑极其专注，这样跑起来才会让你很舒服，很容易进入“自动巡航”的状态，就是保持固定的速度和步频跑步，这样你就不会感觉很累，还比较省体能。

4、没有特殊情况基本上保持在跑二休息一，或者跑三休一的节奏。从最初几天拼尽全力800米都难以坚持跑完，到坚持快走过渡到慢跑，现在可以轻松的在55分钟左右完成10公里，直到有勇气完成人生第一次半马，体重也减了50斤，也跑赢了脂肪肝，身体各项指标也都正常。跑步也又重新融入到日常生活习惯中。

5、每天坚持走5公里。慢慢的，你会发现你的肺活量增加了，睡眠改善了，免疫力提高了，精力和消化能力也提高了，视力也提高了。快走对健康有许多好处。对于不想跑步但想锻炼的人，可以选择快走。走路是我们与生俱来的能力，但是随着现代的发展，生活的便利，很多人逐渐“抛弃”了这种能力。

6、跑步，五公里以上的坚持往往更具有一种惯性，十公里之后的意志靠磨练，不能同言而喻。夫妻之间的默契和理解，往往需要通过一些共同的经历和努力来达成。而跑步正是一种非常好的方式，可以让夫妻二人一起追求健康、挑战自我、分享成果。人要学会在痛苦中奔跑，又在奔跑中超越痛苦。

5、我现在150,171厘米。我田径队,锻炼后看着瘦了,体重不减。我吃饭不节制...

你说你看着瘦了，体重不减，说明你的脂肪减少，肌肉增加了。因为相同重量的脂肪体积是相同重量肌肉的三倍，因此只要脂肪减少后，从外观上看起来会非常明显的。肌肉因为和骨骼以及全身的健康关系密切，其实最好还是不要减少的为好。如果你还保持现在的训练量，你再节制饮食的话，你肯定能减脂肪和肌肉。

你的身高和体重比例可能让你看起来比实际体重大。 体脂率、肌肉量、骨骼密度等因素也会影响你的体型和外观。 你的饮食和锻炼习惯可能对体重有影响。 有时候，人们的外观和体重并不总是成正比。

您的体重情况在正常范围内，但并不代表绝对的健康。根据身高171厘米，体重47公斤，您的体重指数（BMI）为11，这在正常范围（15-29）内偏低。 您的朋友们认为您看起来太瘦，这可能是由于个体差异和对体型的不同看法。不过，过瘦可能会影响您的健康和自信心。

您的身高为171厘米，体重136斤，根据标准体重计算，您的体重略超出了正常范围。 男性标准体重约为128斤，女性标准体重约为120斤。您超出了这个范围，因此可能需要考虑减肥。 减肥建议：保持均衡饮食，增加体育锻炼。可以选择慢跑、跳绳、健身操或瑜伽等运动。

根据身高171厘米，男性的标准体重大约是69公斤（约128斤），而女性的标准体重大约是54公斤（约120斤）。 要判断自己是否超重，可以参考这些标准。如果体重超过标准体重的20%，可能就需要考虑减肥了。 减肥的关键在于平衡饮食和增加运动。

6、200米的训练方法

训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

大步幅高频率练习：通过大步幅和高频率的结合，提高途中跑的速度和效率。弯道跑技术：200米短跑包括一个弯道和一个直道，弯道跑技术至关重要。应注重“倾高大摆沿”的练习，即身体倾斜、重心高、摆幅大、左右臂摆动不同，并沿着切线跑。

最有效的200米训练方法主要包括以下几点： 锻炼步伐频率 台阶练习：坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，但踏地速度要快，这能有效提升步伐的频率。 增强腿部力量 斜坡冲刺：找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次。