体脂率图,体脂率图示

1、有哪些减肥好用的小窍门?

补充精氨酸 精氨酸（arginine）是氨基酸的一种，有助于减重，能够强化脂肪及葡萄糖的氧化。海鲜、坚果、西瓜等都是不错的精氨酸来源。

其实说到快速减肥小窍门这个话题，多喝水能够促进机体新陈代谢加快，能够让瘦身更加容易，因此想减肥一定要多喝水。（2）控制饮食 想要更快地瘦身成功，日常的饮食控制自然是少不了的。

减肥简单的方法有哪些？脸部运动法进行脸部体操锻炼能够帮助燃烧脸部脂肪，帮助紧实脸部肌肉。

2、体脂多少才能看到腹肌

男性体脂低于15%，女性低于20%开始可以看见腹肌。一般来说想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。

%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

男性10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。女性17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

男性的体脂在10—15%左右，女性的体脂在17—20%左右才能看到腹肌。体脂越低，腹肌越明显，不过也要看身体哪个比较部位容易堆积脂肪，即使是两个相同体脂的人，腹部脂肪堆积的程度不同，腹肌显现的程度也不同。

全身各部位脂肪不松弛状态下，男性体脂：10-12% ，女性体脂：17-19% ；，腹肌分块最为明显。但需要知道一点：“脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。” 对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪。

减脂到多少斤可以开始练腹肌，这与个人的身高、体重、体脂率有关。通常来说，体脂率降到**15%**左右就会有腹肌显露出来。

3、天天去健身房锻炼一两个小时,大半个月一斤没掉,什么情况?

现在再回到问题本身，“为何每天在健身房锻炼一个多小时，却没瘦呢”？根据前述讨论，要么是运动有问题，要么是饮食有问题，又或者两者兼而有之。

无氧锻炼：如深蹲，短跑等。一般健身房的器械训练，均属于无氧锻炼。无氧训练，可以增加人体的肌肉量。肌肉中的线粒体，是人体消耗能量的主要区域。

一天不去健身房就觉得浑身不舒服，这话说起来很励志，但是没有休息的健身是不科学的。每周至少给安排一个休息日，什么运动也不做，并充分享受睡眠。