国家田径队训练第一弹,国家田径队训练视频

本文导航：

• 1、中长跑运动员需要怎样的训练?
• 2、郑幸娟个人资料
• 3、郑幸娟主要记录
• 4、初中田径队训练计划
• 5、初中生800米训练方法
• 6、200米的训练方法

1、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、加强躯干力量：由于中长跑运动员腰背肌群的发展与训练明显低于腿部肌群，容易造成跑进中身体前后转动过大或左右倾斜，这些多余动作很大程度上浪费了宝贵的体能，并且还不利于跑进中步长和步频的发挥。

2、运动员在完成跑步训练后，无须进行太多速度力量训练就能维持各种肌肉力量的均衡发展，只要条件和环境允许，中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在沙地、草地或松软地面上进行一些力量练习，就能获得很好的速度力量训练效果，这一点是极其重要的。

3、中长跑还需要良好的技术和战术意识。技术训练包括正确的起跑技术、途中跑技术和冲刺技术。战术培训则涉及比赛策略、体能分配和如何应对不同比赛环境等。综上所述，中长跑的训练方法包括耐力训练、速度训练、力量训练和技术训练与战术培训。只有综合这些训练方法，才能有效提高中长跑运动员的运动表现。

4、中长跑的训练方法主要包括以下几点：注重训练的趣味性和竞赛性：通过设置多样化的训练内容和形式，如间歇跑、变速跑、团队竞赛等，激发运动员的积极性。培养坚韧的意志，让运动员在训练中不断挑战自我，提升心理承受能力。关注生理系统的协同作用：呼吸训练：合理调整呼吸频率，如每分钟3540次，与跑步节奏同步。

5、高原与平原交叉训练：利用生物学适应原理，通过在不同海拔地区进行训练，提高运动员的运动强度。强度训练：以强度为训练负荷的核心，通过高强度的训练提升运动员的中长跑能力。快速有效恢复：采用积极性休息、速度与耐力互补训练、多餐少食、理疗恢复和服用补剂等方法，确保运动员在训练后能够快速恢复。

6、中长跑运动技术与训练要点主要包括以下几个方面：起跑技术 低姿站立式起跑：脚跟前倾，体重均匀分布在两脚，保持轻盈姿态，准备时身体蓄力待发，适用于需要快速启动的比赛。 高姿站立式起跑：腿部挺直，手臂摆动自如，枪声一响，动作迅捷，适用于对起跑速度要求不是极高，但注重后续加速的比赛。

2、郑幸娟个人资料

1、郑幸娟，一位来自福建福清的女运动员，出生于1989年3月20日，拥有184厘米的身高和60公斤的体重。在田径领域中，她是一位备受瞩目的选手，特别在女子跳高项目上展现出卓越的技艺。她的职业生涯中，最为显著的成就要数2006年全国田径锦标赛的冠军头衔，这无疑是她实力的最好证明。

2、郑幸娟的个人资料如下：基本信息：郑幸娟，出生于1989年3月20日，来自福建福清。她身高184厘米，体重60公斤。职业生涯：主要成就：在田径领域，特别是在女子跳高项目上有着卓越的技艺。她获得了2006年全国田径锦标赛的冠军头衔，并在2012年全国室内田径锦标赛南京站中夺得女子跳高冠军。

3、郑幸娟主要记录

郑幸娟的主要记录包括以下几点：青年纪录创造者：2006年，在长沙全国田径冠军赛暨大奖赛总决赛上，郑幸娟以女子跳高全国青年纪录93米的成绩崭露头角，被誉为“跳高神童”。全国锦标赛冠军：同年，郑幸娟在全国锦标赛中夺冠，并刷新了自己的最佳成绩至95米。

年，郑幸娟在长沙全国田径冠军赛暨大奖赛总决赛上以女子跳高的全国青年纪录93米的成绩崭露头角，被誉为“跳高神童”。同年，她在全国锦标赛中夺冠，并刷新了自己的最佳成绩95米，摘得第一名。

年 长沙全国田径冠军赛暨大奖赛总决赛 女子跳高全国青年纪录 932009年第11届全运会跳出的95米 第一名 并刷新自己的最好成绩人物特写她就是被国人誉为“跳高神童”的福清籍运动健将郑幸娟。郑幸娟的父亲郑庆香细述了“跳高神童”成长为我国“跳高女一号”的历程。

月1日，张国伟在男子跳高决赛中位居第10，郑幸娟以1米95的成绩进入女子跳高决赛，男子跳远和女子标枪资格赛中，中国选手均未能晋级决赛。9月2日，张文秀在女子链球资格赛中晋级，孙雅薇在100米栏预赛中进入半决赛，李延熙在三级跳远资格赛中无缘决赛。女子4x400米接力中国队因犯规未能进入决赛。

这一成绩直到2009年才被哈萨克斯坦选手埃托娃以99米超越。值得注意的是，金铃的纪录是在近30年前创造的，至今仍未被中国选手打破，这也反映出中国女子跳高项目在近年来面临着一定的挑战。自金铃之后，也有中国选手在女子跳高项目中取得了显著成绩。

4、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 主要目标：提高队员的基础身体素质。 训练内容： 力量训练：通过重量训练、自身体重训练等方式，增强肌肉力量。 柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高关节灵活性和肌肉弹性。

2、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

3、根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

5、初中生800米训练方法

初中生800米训练方法如下： 变速跑训练 目的：增加心脏容量，改善心脏泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。 方法：在训练过程中，交替进行快跑和慢跑。例如，快跑100米，然后慢跑或步行100米，重复进行。 间歇跑训练 目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

初中生800米训练方法可以归纳为以下几点：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久能力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，比如快跑200米后慢跑100米，再快跑200米，以此类推。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，快跑速度应接近或稍高于比赛速度，慢跑用于恢复体力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

6、200米的训练方法

训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

最有效的200米训练方法主要包括以下几点： 锻炼步伐频率 台阶练习：坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，但踏地速度要快，这能有效提升步伐的频率。 增强腿部力量 斜坡冲刺：找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次。

米的训练方法主要包括以下几点：力量训练与耐力训练结合：上午进行负重练习，每组以大约10个为极限的力量做5至6个，以增强肌肉力量。下午进行慢跑练习，以提升耐力。弯道跑练习：多练习弯道跑：弯道跑在200米比赛中占据重要地位，因此应多加练习。