省田径队短跑训练视频,省田径队短跑训练视频播放

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• 1、国家田径队短跑运动员有何特殊训练方法吗?
• 2、大学田径队有什么要求
• 3、田径运动员赛前训练安排

1、国家田径队短跑运动员有何特殊训练方法吗?

1、为了提升短跑运动员的竞技水平，国家田径队采用了全面的训练方法。首先，训练硬件及配套设施的齐全是基础。这不仅包括跑步跑道、起跑器、计时器等基本设施，还涵盖了更先进的训练器材，如力量训练器械、心率监测器、跑步机等。这些设备为运动员提供了科学训练的硬件保障。其次，完善的训练采集及评估软件系统同样重要。

2、也不能算是特殊了，主要就是爆发力和柔韧性的训练，对短跑是最有利的 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法： １、跳深；、 ２、纵跳； ３、负重纵跳； ４、负重蹲跳起； ５、负重深蹲； ６、负重弓箭步交换跳。

3、全套的训练硬件及配套设施，完整的训练采集及评估软件系统，完整的生理，生化，运动康复设备及团队，较好的训练团队。

2、大学田径队有什么要求

1、大学田径队的要求主要包括以下几个方面：成绩要求：短跑：对于百米赛跑，基础要求是达到12秒以内的成绩；400米赛跑则需要在56秒内完成。中长跑：如果目标是参加省级或市级的个人项目比赛，1500米需要在4分40秒以内完成，5000米的最好成绩则需控制在18分钟以内。

2、大学田径队的要求确实很高。主要体现在以下几个方面：体能要求高：耐力：运动员需要具备出色的耐力，以应对长时间、高强度的比赛和训练。速度：在田径项目中，速度是决定胜负的关键因素之一，因此运动员必须具备快速移动的能力。力量：无论是短跑、长跑还是跳跃、投掷项目，力量都是运动员不可或缺的基本素质。

3、田径队的选拔并非一蹴而就，而是从普通学生中发掘出的业余高手。教练对队员的要求十分严格，对于百米赛跑，12秒以内的成绩是基础要求；而在400米赛跑中，需要在56秒内完成。对于中长跑，因为团队竞赛较多，如冬季长跑接力团体赛等，因此招募的运动员数量较多，可能达到10人左右。

3、田径运动员赛前训练安排

1、赛前4-6周（基础期）：每周5-6次训练，重点提升专项能力。比如跳远运动员会加强助跑节奏训练，长跑选手练乳酸阈值跑。这个阶段训练量最大，经常练到力竭。 赛前2-3周（调整期）：开始降低训练频率，改成每周4-5次。加入更多技术细节训练，像起跑反应、过栏动作这些。我朋友说这时候教练会拍视频反复分析动作。

2、比赛前一天，运动员在轻微出汗后应全天休息，避免洗澡或蒸桑拿，以防前期训练成果付诸东流。对于100米短跑，起跑后的前10米需依靠爆发力，随后的全程则需持续展现耐力和强度。最后15至20米时，是第二次爆发与耐力结合的冲刺阶段。

3、早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程）。素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

4、短跑前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

5、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。赛前三天，保证良好睡眠。赛前1小时—2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。赛前半小时至1小时内，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

6、比赛前深吸气，比赛图中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。