田径百米拉伸标准视频,田径百米拉伸标准视频教学

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• 1、田径短跑对体能训练的基本要求
• 2、田径训练队的准备活动有哪些
• 3、田径长跑训练方法1000米
• 4、田径100米训练方法?

1、田径短跑对体能训练的基本要求

1、田径短跑对体能训练的基本要求主要包括以下几点：力量：爆发力：是短跑运动员竞技能力的主导因素，需重点发展。均衡发展：在训练爆发力时，也要同时发展其他力量，确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。速度：速度素质练习：需对运动员进行多种跑的专门速度素质练习，以提升其速度能力。

2、田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。短跑项目当中，对于力量的训练，是有具体的身体部位要求的。

3、在进行训练时首先是热身，然后进行一系列静力的主动柔韧练习或者在教练员、同伴的帮助下进行被动的柔韧练习，将身体各个关节部位进行拉伸。

4、短跑：需要大臂大幅摆动，带动身体前冲，步频和步幅要尽量地加快加大。中长跑：一般是由身体带动大臂摆动，尽量保持身体的平衡，运动员根据自身条件确定步频和步幅。运动特性与体能要求：短跑：属于无氧运动，运动员需要有较强的爆发力，腿部力量、核心力量要强。短跑运动员身材通常较为强壮。

5、它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。

2、田径训练队的准备活动有哪些

1、田径训练队的准备活动主要包括以下两类：简单的热身运动 背部伸展：通过一些简单的动作来拉伸背部肌肉，增加其柔韧性。 腰部伸展：对腰部进行适度的拉伸，有助于预防腰部受伤。 胸部伸展：拉伸胸部肌肉，提高胸部的活动范围。 拉大腿筋和小腿肌肉：通过拉伸来增加腿部肌肉的弹性，减少受伤风险。

2、田径训练队的专门性准备活动主要包括以下几项： 高抬腿 作用：提高腿部肌肉力量和髋关节的灵活性，增强腿部在高频率动作中的耐力。动作要点：原地或行进间进行，腿部尽量抬高至腰部以上，膝盖尽量贴近胸部，同时保持上半身稳定。 压腿 作用：拉伸大腿后侧肌肉和髋关节，增加关节活动范围，预防运动损伤。

3、田径训练前准备活动：简单的热身运动：背部伸展、腰部伸展、胸部伸展、拉大腿筋和小腿肌肉和活动颈部、脚踝关节。专门性的准备活动：高抬腿、压腿、踢腿、钟摆跳、小步跑、车轮跑、交叉步跑、短距轻快跑和短距加速跑。

3、田径长跑训练方法1000米

1、针对田径长跑1000米的训练方法，可以从以下几个方面进行： 速度和专项能力练习 慢跑适应：平时进行慢跑训练，从1000米开始，逐渐增加到1500米甚至更长，以增强耐力。 拉长与协调训练：进行各种拉长训练和协调训练，提高身体的柔韧性和协调性。

2、针对田径长跑1000米的训练方法，主要包括以下几点： 速度和专项能力练习 慢跑适应：从平时慢跑1000米开始，逐步适应后延长至1500米，以增强耐力基础。拉长与协调训练：进行各种拉长训练和协调训练，以提高身体的柔韧性和协调性。

3、针对田径长跑1000米的训练方法，可以从以下几个方面进行： 速度和专项能力练习 准备活动：通过平时慢跑逐渐延长跑步距离，从1000米开始，适应后再增加到1500米，以增强耐力。 速度练习：进行30米、60米、80米、100米、150米等不同距离的速度训练，以提升冲刺阶段的表现和专项能力。

4、田径100米训练方法?

耐力训练：虽然100米短跑对耐力的要求相对较低，但仍然需要一定的耐力以确保在全程中保持速度。可以进行间歇性训练，如短距离多次数的重复跑，来提高耐力水平。 技术训练：良好的技术动作能够减少能量消耗，提高效率。

一百米短跑训练方法如下：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

训练100米跑步的方法主要包括以下几种： 惯性跑 在80~100米的距离内，起跑后加速跑20米~30米。 随后肌肉停止主动用力，被动地随“惯性”跑进15~20米，体会放松跑动作。 再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米。 重点是肌肉放松，通过反复练习来增强对放松跑的感觉。

百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

加强腰部力量对于提高起跑和提速跑的能力至关重要。可以通过仰卧起坐来锻炼腰部力量，建议每天进行5组，每组30个仰卧起坐。 变速跑有助于提升途中跑的能力。训练时，从弯道缓慢起跑，进入直道后迅速提速至百米竞赛速度，然后逐渐减速至弯道。反复进行此类训练可以增强爆发力。