业余田径队的训练日常,业余田径比赛在哪里找

本文导航：

• 1、如何提高小学生快速跑能力
• 2、如何训练田径队
• 3、一般人练习100米短跑,他们每天能跑多少次?

1、如何提高小学生快速跑能力

快速跑教学要点还需注意：发展速度练习应在学生状态最佳时进行，通常放在课的基本部分开始阶段。教学应以培养学生正确姿势和轻松自然跑技术为主，因为正确的姿势和步幅是提高速度的关键。根据不同年龄和生理特点，选择相应教学方法，合理安排课的强度和密度，对小学生可结合游戏、比赛增加学习兴趣。快速跑教学过程中，应同步提升学生的灵敏和柔韧等基本素质，以全面提高快速跑能力。

加速跑 起跑后是加速跑，那么加速跑的教学，我们可以采取追速跑、抗阻力跑、战术意识跑、挑战跑、拉重物跑等等进行练习，增强学生加速跑的能力。 途中跑和终点冲刺跑 途中跑和终点冲刺跑应该要求引导学生比姿势，谁的姿势更规范、更优美、更符合生物力学的原理。

⑵大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。⑶采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，⑷提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

柔韧训练：可采用体前躯练习、纵横劈叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿、盘腿坐膝等。动作速度的训练：反应速度和起动速度的提高可采用听枪蹲踞式起跑+加速跑30米，站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出等，提高肌肉收缩速率和力量可采用短距离接力、让距离追赶跑等。

还应该安排各种发展腿部力量的负重（轻器械）练习、跳跃练习。力量素质的增强，可以提高快速跑能力，反过来，快速跑能力又可以促进爆发力的增强。 注意合理安排跑的强度。根据学生的个体差异安排和控制训练的强度。不能每次训练都用极限强度，强度的安排可采用阶梯式或波浪式的形式。

小学生提高跑步速度方法：每周长跑一次 每周跑3-5次步，但其中一次需是长跑，且距离要不断增长，时间尽量缩短，因为长跑能锻炼人的有氧能量，让人心血管系统更有效率，而人的有氧能力增强后，自然跑步速度就会变快。相信很多人都知道，跑步过程中容易出现缺氧状况。

2、如何训练田径队

1、灵敏性训练：同时注重灵敏性训练，通过敏捷梯、变向跑等练习提高队员的反应速度和身体协调性。 耐力训练：适当加入耐力训练，如长跑、间歇跑等，以增强队员的持续运动能力。

2、四）身体训练力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。协调性、柔韧性练习在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。

3、学校操场修建后，校田径队的训练可以围绕以下几个方面进行：利用专业设施进行针对性训练：平整跑道：队员可以在跑道上进行短跑、长跑等项目的训练，通过反复练习提升速度和耐力。专业设施：如跳远沙坑、投掷区等，为跳远、投掷等项目的队员提供专业训练环境，帮助他们更好地掌握技巧和提升成绩。

4、田径队训练的基本内容包括以下几个方面：身体训练：核心部分：旨在通过各种锻炼提升运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度与协调性。速度训练：专注提高：运动员快速移动的能力，这不仅直接影响到短距离项目的成绩，还能间接促进其他运动素质的发展。

5、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

6、提高田径队跳远和三级跳远的训练效果： 科学制定训练计划：根据跳远和三级跳远的技术特点，制定详细的训练计划，区分秋冬季和春夏季，注重基础技能与专项技术的结合。 强化基础技能：在夏季训练为核心的基础上，强化跑、跳等基本技能的训练，确保运动员掌握正确的姿势和节奏感。

3、一般人练习100米短跑,他们每天能跑多少次?

速度训练 短距离高强度间歇跑：每周安排一次速度训练，包括200米、150米和100米的短距离跑，每个距离分别跑20个、15个和10个，强度要求达到90%以上。间歇时间以自然走动速度走回到起跑点为主。 严格控制训练强度：确保每次短距离跑的强度都达到要求，以提高绝对速度。

开始训练时可每周1次，以后每周2次、3次，直至每天1次。训练一段时间后，可慢跑8分钟－快跑30秒钟－慢跑4分钟－快跑30秒钟－慢跑2分钟。切记，变速跑中的第一项必须是慢跑，且这慢跑不能短于3～5分钟。另外，快跑要达到一定速度。

例如，摔跤和柔道运动员每天需要跑3000米至6000米，每周有一次1万米的越野跑；而拳击、散打或其他拳腿格斗项目的运动员每天跑步距离大约在6000至8000米，一般每周跑1至2次1万米。跑步时要注意速度要快，保持全速跑。 短跑（30、60、100、200米）的训练主要是为了提高频率和爆发力。

M成绩的提高取决于你的先天条件（人的快速肌和慢速肌的比例是不同的）和后天系统的专项训练（主要是提高技术、发展爆发力）。除了肌肉类型由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。

三）发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。 （四）耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。