初中田径队一天的训练,初中田径队训练计划详细

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• 1、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...
• 2、田径队怎样训练?
• 3、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...
• 4、初中田径队训练计划
• 5、初中生800米训练方法

1、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

1、跑步姿势：全身放松，双手虚握拳弯曲于身体两侧，随步子自然前后甩动，抬头目视前方20米处，重心向前，上体前倾。 步伐与频率：前脚掌落地，脚跟悬空。每一步尽量跨远，每分钟步数尽量多。 呼吸调节：闭嘴，用鼻子吸气，增加肺活量，多做深呼吸。

2、建议每周进行3-4次的长跑训练，每次训练的距离可以逐渐增加，逐渐适应更长的跑步距离。同时，可以增加一些间歇训练，例如30秒全力冲刺，然后慢跑恢复，这样可以提高你的爆发力和耐力。

3、米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道，这也是上面提到的为什么要女生练习爆发力，但是在抢跑道的时候也只是尽量，不要拼尽全力，不然到后面的跑步劲就没有了。根据自身的能力去跑就可以。跑800米到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。

4、把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。

5、最佳的跑步姿势：头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、田径队怎样训练?

1、为了提升短跑运动员的竞技水平，国家田径队采用了全面的训练方法。首先，训练硬件及配套设施的齐全是基础。这不仅包括跑步跑道、起跑器、计时器等基本设施，还涵盖了更先进的训练器材，如力量训练器械、心率监测器、跑步机等。这些设备为运动员提供了科学训练的硬件保障。其次，完善的训练采集及评估软件系统同样重要。

2、灵敏性训练：同时注重灵敏性训练，通过敏捷梯、变向跑等练习提高队员的反应速度和身体协调性。 耐力训练：适当加入耐力训练，如长跑、间歇跑等，以增强队员的持续运动能力。

3、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

4、学校操场修建后，校田径队的训练可以围绕以下几个方面进行：利用专业设施进行针对性训练：平整跑道：队员可以在跑道上进行短跑、长跑等项目的训练，通过反复练习提升速度和耐力。专业设施：如跳远沙坑、投掷区等，为跳远、投掷等项目的队员提供专业训练环境，帮助他们更好地掌握技巧和提升成绩。

3、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...

1、周六周日，可以只舒展，不跑，做调节，（本人的魔鬼训练法，）400米800米基本属于速度耐力项目，对于初中生来说，可以划归中跑，但又确实不属于中跑，尤其400米，所以，建议还是以速度练习为主，以耐力练习为辅，加以力量弹跳训练。具体如下：周一，速度训练。每次跑不超过10秒的速度训练，补充训练为弹跳。周二，速耐训练。

2、此外，考生还应选择11个专项素质项目中的一个作为考试项目。体育专业学生专项素质项目有11个，分别是篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳（100米蝶泳、100米仰泳、100米蛙泳、100米自泳）、田径（200米、400米、1500米、110米栏、100米栏）。

3、体育特长生男生800米的满分成绩标准是3分21秒，而女生则是3分38秒。 体育特长生，也称为高水平运动员，是指被教育部批准的招生高校根据该校高水平运动队建设的需要，从参加全国普通高等学校统一招生考试的学生中选拔具有体育特长并符合高校年度招生规定的学生。

4、． 腰腹肌练习：立卧撑3组×15次、仰卧起坐3组×20次田径队训练计划田类（铅球.跳高.跳远） 第一周周一 力量和专项能力练习上午；以力量和柔韧性练习为主，周一至周五相同下午 1． 准备活动：慢跑400米－800米，各种拉长活动、协调练习、力量.柔韧性练习。

5、考生需参加100米、800米、立定跳远、原地向前投掷实心球四项身体素质考试，并在11个专项素质项目中选择一个作为考试项目。

4、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

2、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

4、竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

5、初中生800米训练方法

1、初中生800米训练方法可以归纳为以下几点：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久能力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，比如快跑200米后慢跑100米，再快跑200米，以此类推。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

2、初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，快跑速度应接近或稍高于比赛速度，慢跑用于恢复体力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

3、初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。实施：在训练中交替进行快速跑和慢速跑，通过速度的变化来刺激心肺功能和肌肉耐力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

4、初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，通过速度的变化来刺激心肺功能和肌肉耐力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

5、跑步姿势关键，保持身体正直，脚全掌着地，手臂自然摆动，避免过度动作。 加强力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑，以提升跑步效率，特别是上肢和腹部肌肉。 山地跑有利于增强腿部力量和协调性，对老年人尤其有益，可增强骨密度。 提高跑步速度可通过增加步频和/或步幅，建议逐步提高，避免过度。