田径队的训练完腿酸痛,练完田径全身酸痛怎么快速恢复

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• 1、训练跑步大腿肌肉酸痛,靠擦药恢复好吗?对肌肉好吗?
• 2、我是练体育田径的,训练强度过大,小腿肌肉老抽筋咋办?
• 3、田径队训练强度加大后膝盖痛怎么回事,怎么缓解
• 4、长跑后``脚酸如何改善?
• 5、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复

1、训练跑步大腿肌肉酸痛,靠擦药恢复好吗?对肌肉好吗?

锻炼导致肌肉酸痛时涂药或贴药膏可能对锻炼效果产生一定影响。药膏和药水多具有缓解肌肉疼痛的效果，通常可以促进血液循环，从而加速肌肉恢复。然而，如果在使用这些药物时过度按摩肌肉，可能会导致肌肉疲劳和微小肌肉撕裂，这可能会对锻炼效果产生负面影响。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。

单单只是擦药可能要很久才会恢复吧。你应该放松一下肌肉，比如你在跑完步叫人用脚踩一下你肌肉的地方，这个真不是开玩笑我以前在田径队就是这样。然后晚上用很热的水泡脚。

可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。

如果酸痛感比较严重或者酸痛感时间比较长，可以使用外用的活血化瘀的膏药或者口服消炎止痛的药物，比如布洛芬等等来缓解肌肉酸痛况。患者要注意不要突然加大运动量，否则会给肌肉带来很大的负担，运动要循序渐进，每天坚持运动，坚持运动机体的适应能力会比较强，乳酸代谢也会加强，就会很少出现大腿疼痛。

2、我是练体育田径的,训练强度过大,小腿肌肉老抽筋咋办?

P 轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。

抽筋，可能缺钙了。或者是运动量过大，机体组织不能快速地恢复过来。建议先休息个3-5天，多吃蛋白质类食物，若还是这种情况。。最后说下，生理规律告诉我们，20分钟锻炼一小时休息。半天锻炼，三天休息才能达到最佳锻炼效果。

您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。

3、田径队训练强度加大后膝盖痛怎么回事,怎么缓解

你是田径那个项目的远动员啊？如果你是从事高度和远度（三铁除外），膝盖疼痛可能有两点原因第一你运动过量导致扭伤，希望以后做好准备活动以及训练课结束后的放松。

运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。

如果运动后，感到腿酸痛、变硬，其实都是运动后堆积的乳酸造成的，可以在运动后，进行一下按摩，泡个热水澡，吃一些弱碱性食物，一些拉伸运动也可以很好帮助放松以及增加身体柔韧性，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

夏季训练前喝杯盐水，以降低排汗过多造成的盐代谢紊乱，可以减轻或避免运动中腹痛的发生。

4、长跑后``脚酸如何改善?

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

2、如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻。肌肉酸痛应该怎么处理 热敷 热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。

3、主要以自然休息与拉伸为主，踝关节（脚腕）疼痛是很重要的，建议不要强行跑步。下面推荐一种拉伸方法。双腿打开，站在健身杆旁边，单手扶在上面。右腿向前迈出一步，使右脚脚跟与左脚脚尖处于同一位置。抬起右脚脚尖，以脚跟为轴转向外侧 再向内侧偏转，让右脚脚尖与左脚脚尖碰到一起。

5、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复

1、除了洗浴方式的选择外，适当的拉伸和按摩也是缓解肌肉酸痛的有效方法。通过温和地拉伸大腿肌肉，可以增加肌肉的柔韧性，减少紧绷感。同时，定期进行深层组织按摩可以帮助清除乳酸，缓解肌肉疲劳。此外，保持良好的饮食习惯和充足的水分摄入也对肌肉恢复至关重要。

2、热敷治疗： 热敷是缓解深蹲后大腿肌肉酸痛的有效且简单方法。将热毛巾敷于疼痛部位，可促进血液循环。建议热敷时间不少于20分钟，持续三天左右，症状会逐渐缓解。 按摩治疗： 按摩也是缓解肌肉酸痛的不错选择。但需注意按摩力度和穴位，盲目按摩可能适得其反。

3、缓解的办法，最好局部进行按摩，通常用揉法、捏法、滚法等方法对局部进行按摩，效果就非常不错。另外局部可以外用活血化瘀的膏药，比如云南白药膏、活血止痛膏。

4、休息与拉伸。运动后腿部肌肉酸痛主要是由于肌肉紧张或损伤导致的。因此，首先要给予肌肉充分的休息时间，避免再次进行高强度的运动。同时，进行适当的拉伸运动可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。针对腿部肌肉，可以进行腿后肌群、大腿四头肌和小腿的拉伸动作。 冷热交替疗法。

5、大腿肌肉酸痛，快速恢复的方法如下：第去除诱因：引起大腿肌肉酸痛的常见诱因是剧烈体育活动，或者是长时间超负荷的体力劳动，患肢要充分休息，这样才可以使得积聚在大腿部位的乳酸逐渐分解，可以缓解肌肉的酸痛。

6、大腿酸痛的快速恢复方法主要包括休息、冷敷、热敷、拉伸和按摩。在跑步后，给大腿肌肉足够的休息时间至关重要。避免过度使用酸痛的肌肉，让它们有时间自我修复。可以在休息的间隙轻轻活动腿部，促进血液流动，但避免剧烈运动。冷敷可以帮助减少炎症和肿胀，特别是在运动后立即进行。