女子田径队的后宫训练,女子田经运动员

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• 1、体育生的jb训练,全文
• 2、小学女子田径队训练方法和管理方法?
• 3、短跑的一周训练计划
• 4、女子100米跨栏
• 5、小学田径队训练内容安排

1、体育生的jb训练,全文

1、体育生的训练生活，从我小学时期加入田径队时就已开始。国中时期，田径队的训练专业性更强，每天的练习都穿着极简的田径短裤和无袖上衣，与国小的普通体育制服截然不同。虽然田径短裤设计有内衬，但随着青春期的到来，我开始注意到学长们的身体变化，尤其是换衣时的尴尬瞬间，这让成长中的我充满好奇。

2、对于违规行为，体校训练中的一种惩罚方式是要求学生脱下鞋子，在塑胶跑道上跑3至5圈。 另一种惩罚是光着脚进行蛙跳，距离大约400米。 一种较为特殊的惩罚，特别是针对男生，是在鞋子中放入一些小石头，然后穿着这些鞋子跑步，直到脚部出汗。之后，脱掉鞋袜，用脚底做俯卧撑。

3、初中一年级的学生就可以开始进行体育训练，而且体育生从初一开始就可以全面进入训练状态。对于那些具有体育天赋的学生而言，初一进行体育训练比初三更有优势。因为初一的学生拥有更多的时间和精力来进行体育训练，提高体能。而与之相比，初三的学生则面临着较大的文化课升学压力，因此初一训练体育的效果往往更佳。

2、小学女子田径队训练方法和管理方法?

针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

[摘要]笔者通过多年的工作实践，从七个方面总结了一些田径队训练方面的经验想与各位同行切磋。[关键词]小学 体育教师 田径队训练小学阶段是小学生生长发育的初期，这一时期恰恰是一些基础和身体素质训练的敏感期，这一时期，对小学生运动员进行科学的基础训练，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

首先应该拟定好小学生田径训练方计划，再谈训练方法的事情。小学生田径训练时间主要集中在每周一至周五。共分为4个阶段。小学生田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

开始方式 半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。最后一步 ：步长要短，速度快。

3、短跑的一周训练计划

短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

从慢跑逐渐加强：这周开始，要加大点强度了，但别急，还是一步步来，让身体适应。力量组合练习：蛙跳、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，这些都能帮你增强力量，让你的短跑更有劲儿。第三周：耐力提升，专项训练 速度耐力训练：每天来一组，让你的身体在高速运动中也能保持持久力。

周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

训练计划具体安排如下：周一和周四进行跳深练习，共15组，每组10次；周二进行负重弓箭步交换跳，10组，每组30次；周三进行30米、60米和80米冲刺，每项训练10组，重点在于提高步频，下坡路跑有助于提高成绩。周五进行柔韧性和踢腿练习，10组，每组30次；同时进行负重纵跳，10组，每组15次。

以下是一个为期四周的训练计划，适用于15岁的你。首先，第一周要重点提高肺活量，周五进行长跑训练，每次距离分别为3000米、3000米和4000米，速度不用过快，只需保证完成即可。第二周起，训练内容更加具体。周一专注于速度训练，包括100米、200米、300米、接近最快速度的短跑，每周三次。

4、女子100米跨栏

一级运动员的标准成绩为14秒33。二级运动员的标准成绩为15秒74。三级运动员的标准成绩为17秒24。女子100米跨栏项目在田径世锦赛上具有重要的影响力，其历史可追溯至1983年首届田径世锦赛。随着时代的发展、训练水平的提升和技术改进，该项目竞技水平不断提高。

女子100米栏有9个栏，栏间距5米。初中男生110米栏一般是跨中栏，栏高94厘米。起跑线到第一栏172米，栏间距14米，最后一栏至终点线102米。初中女生100米栏跟成年女性是一样的栏，栏高0.84米，起跑线到第一栏13米，栏间距5米，最后一栏到终点线5米。

跨栏林雨薇个人资料如下：林雨薇，1999年5月2日出生于福建省尤溪县，华东师范大学2019级本科，中国女子田径运动员，主项为女子100米栏。2015年，林雨薇获得在中华人民共和国第一届青年运动会女子4×100米接力冠军。2020年，林雨薇获得全国田径锦标赛女子100米栏亚军。

在女子100米跨栏比赛中，无论是成年女子还是少年女子，起点至第一栏的距离都是13米，栏间距离则分别为5米和8米，最后一栏至终点线的距离则分别为50米和15米。这些距离的设定旨在确保比赛的公平性和安全性。不同年龄和性别的运动员在跨栏比赛中需要面对不同的挑战。

5、小学田径队训练内容安排

1、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

2、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

3、周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

4、第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

5、每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。 训练对象： 初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。