田径队跨栏架训练方法,田径跨栏的高度是多少

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• 1、跨栏单元教学计划
• 2、我是个练体育的女生,怎么加强自己体育训练

1、跨栏单元教学计划

1、根据《大纲》要求，“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”，组织“以50m快速跨过5个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏和快速跑的运动能力。

2、通过学科心素养三个方面——具体表现形式——课程目标三个层级的研究，梳理出跨栏跑模块的教学目标研制切入点（表1）。 教学目标体系 结合学业质量水平要求，建立起跨栏跑的模块、单元、课时教学目标体系，从而促进学生运动能力、健康行为、体育品德三方面学科核心素养的形成和发展。

3、课程目标与单元教学目标设计体现吻合性 初中体育教学有明确的教学目标，依据学生的身心特点，运用具有较强内在联系的知识、内容和运动素材进行整合、重组和拓展性开发，从而确定一个具有趣味性、知识性、游戏性的学习主题，每个主题构成一个单元教学目标。

4、采用单元教学计划。教师应依据所制订的水平四的体育与健康课教学计划，结合学校的田径教学资源、教师自身实际、学生的特点，依据具体的教与学目标，认真制订符合教与学实际的田径单元教学计划。单元教学计划的制订应体现各项田径运动技术教与学的系统性，要选择能够实现具体教与学目标的有效的田径教与学的手段和方法。

5、体校的课程设置主要包括多种运动训练项目，涵盖了田径、游泳、摔跤、拳击、武术、篮球、自由跤、古典跤、撑杆跳、跨栏、网球、乒乓球、重剑、手球、柔道、拳击、散打等20多个领域。这些项目都是体育训练的核心内容，旨在培养学生的运动技能和竞技水平。除了体育课程之外，文化课也是体校教学计划的一部分。

2、我是个练体育的女生,怎么加强自己体育训练

中考体育800米女生锻炼建议如下：拉筋训练：重要性：每天坚持拉筋10分钟，增强肌肉的柔韧性，减少运动时的受伤风险。操作：可以通过各种拉筋动作，如腿部拉伸、腰部扭转等，进行全面的拉伸。跨步练习：关键点：在长跑中，跨步的大小对节省体力和提高跑速至关重要。

合理地协调好、综合调整安排训练时间，训练手法和要求，确保肌肉力量练活，使得肌肉变得更结实，更强壮。②在进行力量训练的 原则上应先进行大肌肉群练习，然后进行小肌肉群练习。这是因为如果小 肌肉群先出现疲劳症状，也就无法充分完成大肌肉群的练习，也将很难达 到当初的训练目的。

爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定；弹跳力训练。

增强耐力**： 每日跑步：每日进行3000米跑步，初期可能难以坚持，但随着时间的推移，耐力会逐渐增强。 分段训练：将跑步分为几个阶段，前半段慢速热身，中间段提速，后半段轻松结束，帮助身体适应高强度运动。 合理安排训练与休息**： 适度训练：根据身体状况合理安排训练日程，避免过度训练导致疲劳。