田径队跨栏架训练视频,田径跨栏比赛规则

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• 1、一年级的田径队会有哪些项目呢?
• 2、我是个练体育的女生,怎么加强自己体育训练

1、一年级的田径队会有哪些项目呢?

1、每个学校都不相同。一般来说一年级田径运动会有60米，100米，100米栏，200米，400米，800米，1500米，4*100接力，4项全能；跳远，三级跳，跳高，铅球，垒球，标枪，铁饼，实心球。田径运动（Athletics）是指由走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。

2、不同年级可以参加的项目有所不同，具体划分如下：一年级：跳绳、投准、保龄球、夹球跑、夹兵乓球、30米短跑 、穿衣服比赛、 往返接力。二年级：跳绳、投准、保龄球、夹球跑、夹兵乓球、30米短跑、穿衣服比赛、往返接力。

3、跳远 入门容易，适合所有年龄段的学生。项目包括立定跳远与蹲踞式跳远，场地条件允许下进行选择。跳远是田径基础项目，为运动会必设项目。短跑 入门简易，可选30米至100米不同距离，针对不同年龄阶段的学生。短跑也是田径基础项目，必设于运动会。一分钟跳绳 安全，入门简单，不受年龄限制。

4、跳远。这个项目比较安全，入门比较容易，对学生年龄没有限制。跳远分为立定跳远（不需要沙坑）、蹲踞式跳远（需要沙坑）等，可以根据学校场地的条件进行选择。跳远是田径里最基础项目，是运动会必须有的项目之一。短跑。这个项目比较安全，入门很容易。

5、二人三足跑 项目规则：两人组成一组（男女各一人），赛前每单位两位运动员各一条腿用两条带子捆-绑在一起（捆在踝关节部位和小腿靠近膝关节部位，捆牢）。站立式起跑，鸣起跑信号后，两人同时起跑，以两人躯干到达终点线后沿垂直面，方为到达终点。按比赛时间少者名次列前。

2、我是个练体育的女生,怎么加强自己体育训练

加强基础体能训练：蹲起练习：每天进行5080个蹲起，这有助于增强腿部肌肉力量，提高爆发力和耐力。高抬腿：进行30秒的高抬腿练习，可以提高腿部肌肉的灵活性和速度。小碎步：进行100米小碎步练习，有助于提升步频和跑步效率。

合理地协调好、综合调整安排训练时间，训练手法和要求，确保肌肉力量练活，使得肌肉变得更结实，更强壮。②在进行力量训练的 原则上应先进行大肌肉群练习，然后进行小肌肉群练习。这是因为如果小 肌肉群先出现疲劳症状，也就无法充分完成大肌肉群的练习，也将很难达 到当初的训练目的。

定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。

它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

第三步尽量高给自己一个长的止空时间以便于展腹收腹。如此训练你的三级跳远成绩会有一个全新的面貌。铅球要的是出手速度与高度。训练的时候你可以先不直接用铅球练习，先练习举杠铃，拉皮筋，然后用铅球的橡胶模型练习出手的角度及高度。练一段时间之后换成铅球你会发现你已经不是以前的你了。