怎么改正投篮下肢发力慢,投篮如何腿部发力

本文目录一览：

• 1、篮球投篮时出手太慢如何改
• 2、打篮球投篮的时候使不上力怎么办?
• 3、我投篮时用正确的姿势总是力量不够,我应该怎么训练?
• 4、打篮球的时候,跳投用不出力气、姿势不好看怎么办?
• 5、投篮时双脚发力不平衡,怎么克服

1、篮球投篮时出手太慢如何改

从投篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，向投篮出手方向伸展身体，借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯并协调配合，最后将力量集中于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的翻转与抖屈及手指的弹拨等动作将球投出。

篮球出手太慢，说明投篮的姿势或者方式不对。投篮方法如下：1拍几下球寻找手感，投球前先拍几下球找找感觉，同时在心里预热一下。2瞄准，一种方法是瞄准篮筐中心点，直接进空心球。

③拨球不建议学，其他都很好。再者，自信心，有很多球员到了空位都投得很慢很慢，除了调整姿势和节奏，就是因为不够自信导致出手犹豫——雷霆的罗伯森是典范。

固定好投篮的手型。只有固定好投篮的手型，才能进一步提高出手速度，但如果手型不固定，经常换来换去，出手速度是很难提高的。有充足的信心。投篮有的人比较慢，是因为缺乏自信，这样很难提高出手速度。

出手速度的提升就是投篮方式稍微改变一下，原来的跳投是在最高点出手~改到在起跳的时候快速的将球送出，当然这样命中率会下降。。

手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂（当然是指向篮框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

2、打篮球投篮的时候使不上力怎么办?

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上（杠铃板的重量取决于练习者的能力） ，另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上，绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方向）。

3、我投篮时用正确的姿势总是力量不够,我应该怎么训练?

1、投篮手腕力量不够 锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。

2、因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

3、呵呵。。这种方法不知道你常识一下是否可行 投篮时候在出手的时候可以向头顶，甚至脑后时候再选择出手。。还有就是膝盖弯曲与立直时间要与出手时间吻合。

4、投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以采用：俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。

5、第一：从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

4、打篮球的时候,跳投用不出力气、姿势不好看怎么办?

弹跳力不强一般是小腿的肌肉不够发达，爆发力比较差造成的。建议你多去练练下肢力量，深蹲，马步，高抬腿，爬楼...都可以有效的锻炼腿部力量。

力气使不上有好多原因，比如你的臂力不够大，腕力不够大，或者是你的腰力不够大，跳投的时候对腰力的要求很高，要加强力量的训练，还有就是改正姿势，发不上力也可能就是姿势的原因。

锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。

5、投篮时双脚发力不平衡,怎么克服

1、纠正方法：年轻球员应该多使用和练习1-2步上篮，而不是急停跳投，这将改善他们的平衡并帮助他们做出更多投篮机会。传球不够力：传球和接球是年轻球员经常缺乏的基本运动技能，尤其是在传球速度方面。

2、花一年左右将这个意识融入到你的下意识中后，就可以开始练习竖直向上的投篮技巧，这个技术的关键就在于有一个人竖直向上的主动跳起意识，脑海里想着竖直向上竖直向上。

3、跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。